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Emagrecer de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que você deve fazer ao logo do dia – todos os dias. E não veja isso como um martírio ou um fardo, mas como um desafio divertido. Cada hora é uma oportunidade de fazer algo que a coloque mais perto ainda do seu objetivo. Então, ao se levantar amanhã, coloque algumas dessas atitudes (ou todas elas) em prática:

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De manhã

6h

Ao acordar, beba um grande copo de água. Além de saciar a sede, vai fazer com que seu estômago comece a trabalhar e evita aquele inchaço na barriga. Coma um pequeno lanche que garanta algum carboidrato rápido e um pouco de proteína, como metade de uma banana e algumas amêndoas – ingerir algo logo depois de acordar ajuda a turbinar o metabolismo.

Depois, vá já para a academia. O ditado “Deus ajuda a quem cedo madruga” serve, também, para aqueles que querem emagrecer. Pessoas que se exercitam na parte da manhã tendem a treinar com mais intensidade e por mais tempo em relação às que escolhem outras horas do dia.

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7h

Aproveite a hora do banho para se alongar. Tome um bom café da manhã, com bastante proteína e fibras.

8h

Caminhe até o trabalho ou vá de bike. Se for de transporte público, use as escadas do metrô ou desça do ônibus alguns pontos antes do seu destino.

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9h

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Ao chegar no trabalho, tome bastante água. Além de se hidratar, vai tapear a fome.

10h

Dê uma pausa nos afazeres para um lanchinho.

11h

Escreva em uma agenda ou caderno o que você comeu até então, qual atividade física fez e por quanto tempo (se souber quantas calorias queimadas, melhor ainda!). Isso dará uma ideia de como está sua alimentação e a motivará a se manter firma na dieta.

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12h

Vá almoçar em algum local perto do trabalho onde você possa chegar caminhando ou pegue uma bike e vá até seu restaurante favorito.

À tarde

13h

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Coma uma fruta como sobremesa.

14h

Dê outra pausa para uma caminhada, nem que seja enquanto fala ao telefone. Isso fará com que você se movimente e relaxe um pouco.

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15h

Se estiver com fome, coma um snack levinho.

16h

Beba chá-verde. A cafeína vai dar uma animada no dia, além de ajudar a turbinar o metabolismo e segurar o apetite.

17h 

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Caminhe ou pedale na volta para casa. Isso não só vai ajudar a queimar calorias mas também aliviar o stress do trabalho.

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À noite

18h

Na hora de preparar o jantar, priorize alimentos leves ou siga o que sua nutricionista recomendou. Depois de comer, organize a cozinha e lave a louça – isso vai evitar que você vá para uma segunda rodada desnecessária.

19h

Tome um banho para relaxar e, se a temperatura permitir, ligue a ducha de água gelada, que acelera o metabolismo.

20h

Se for assistir a um filme ou série, aproveite para fazer um alongamento.

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21h 

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Organize o que vai precisar para o dia seguinte: roupa para trabalhar, mala do treino, marmita….

22h

Coloque seu pijama e faça algumas posturas de ioga antes de se deitar. E lembre-se: dormir horas suficientes para descansar o corpo ajuda na perda de peso.

*Esta matéria foi originalmente publicada em dezembro de 2015.

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